Siemanko. 3 tygodnie temu gwałtownie wszedłem w keto, dziś odjalem kalorie do 2700 i chce zrobić 1wszy w życiu trening na ujemnym bilansie(w ketozie jestem,, badalem) Cwiczylem teraz progresywne 8-9 tygodni tym planem FBW 5X5 aba bab A Siady 5x5 Wyciskanie sztanga 5x5 Wioslo sztanga 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Wyciskanie hantli [...]
Ja mam 14 Lat i trenuje bieg na dystansie 600 m Mój jako taki trening jako rozgrzewka :trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie) Poniedziałek: Trucht 1 km, Szybkość 200 m*4 tak na 30s Wtorek :wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Sroda : Hala Sprawność Płotki*10 [...]
[...] biore sie spowrotem za cwiczenie. Postanowilem zaczac cwiczyc metoda FBW. Oto moj trening narazie w fazie wstepnej prosze o ocene i ew. sugestie. 3 treningi w tygodniu rozgrzewka Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Tutaj do wyboru mam wioslowanie w opadzie albo podciaganie przy pomocy krzesla poniewaz bez krzesla podciagne sie [...]
[...] Jestem na diecie 4-5 małych posiłków dziennie, nie jem żadnego syfu, same warzywa, białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 kg ćwiczenia na leżąco też 3x30 powtórzeń - [...]
Witam bardzo serdecznie uzytkowników forum , To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy. Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio [...]
[...] witaminy biorę z firmy K** i odkąd je biorę zauważyłem, że mniej chcę mi się jeść. Mój plan na tydzień wyglądałby tak: Pon/śro/piątek - 5/10min rozciąganie (ogólnie rozgrzewka) -20min ciężki interwał - brzuch : spięcia,dotykanie kostek nóg rękoma, wypychanie nóg ku górze, russian twister,plank - > w różnych powtórzeniach i seriach W [...]
[...] dodam ze ćwiczę w domu i zacząłem wczoraj, mam do dyspozycji sztangielki 20 kg. A i jestem cherlawy ;/ Naraz zrobię max 10 pompek ;/ A wiec plan wygląda tak: 1.Porządna rozgrzewka 10 min. 2.Ćwiczenia: -pompki płasko 4x10 -pompki na krzesłach 3x8 -pompki z nogami wyżej 3x8 -rozpiętki na ziemi 3x8 (2,5 kg na rękę) -wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] mało czasu i moge wykonywać go codziennie przez lata aby po prostu trzymać dobrą formę. Ogólny zarys tego jak chciałbym trenować wygląda tak: 1 opcja: Trening codziennie: rozgrzewka kilka ćwiczeń na nogi po 1 serii (np przysiad z wyskokiem) kilka ćwiczeń typu pull po 1 serii (np podciąganie na drążku) kilka ćwiczeń typu push po 1 serii (np [...]
cel:Zdrowa zbilansowana dieta na 0 info: 16 lat, 65kg, 184cm, chyba ekto , uczeń treningi:3x Judo (rozgrzewka ok.15min; 45 min ćwiczeń 1x Basen1x siłka 1x Ogólnorozwojówka Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie ale to będzie z 2900kcal zamienniki kasza gryczana>kasza pęczak drób>indyk lub inne mięso [...]
[...] ćwiczenia, chciałem byście mi pomogli ułożyc coś sensownego w odpowiedniej kolejnbości. PS Przygotowuje sie pod trening na macie wiec chciałbym dostać siły i kondycji... rozgrzewka 10-15 min bieg chwila sprintu 2x dłużej truchty.tak kilka razy walka z cieniem miedzy czasie interwalowe piekło myślałem zrobić sobie następująco wyskok,sprawl, [...]
[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Poza tym mam pytanie czy rozgrzewka Mawashiego z planu ciwczeń w domowych warunkach bedzie się nadawać do tego treningu. A i czy mogę dać rozciąganie po treningu ? Zmieniony przez - mikrak w dniu [...]
[...] wynik treningowy) Suple: MagneB6, Cynk, Omega3, Vigantoletten Obecny trening: powyższa rozpiska 5x5 (do ok. 75% ww. wyników)+ podciąganie na drążku; przed treningiem dobra rozgrzewka, przed każdym ćwiczeniem dodatkowa seria samym gryfem, po treningu wyciszenie i rozciąganie. Staż treningowy: 5 lat boks (w tym ćwiczenia z "żelazem"), samej [...]
Wiec sprzedawca dzis mi przedstawil jakie produkty jego zdaniem powinien brac po opowiedzeniu mu że od Pon do Soboty mam 2-3h treningu codziennie . Capo jak tam na capo , rozgrzewka , rozciaganie się , duzo kopniec , wszystko to zazwyczaj wymaga dobrej kondycji , pompki , brzuszki , ogolnie troche silowo tez sie tam wzmacniamy . Pod koniec [...]
Witam. Mam 15 lat i chciałbym rozpocząć swoje treningi, ponieważ jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić. Będę trenował tym treningiem, który znalazłem na tym forum: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 [...]
Mam 14 lat prawie 15 :D Ćwicze juz już prawie 3 miesiące. Ćwicze hantlami po 5 kg Wzrost: 189cm Waga: Klatka piersiowa: 91 cm(wdech) Biceps: lewy 27, prawy 28cm Tak wyglądałem kiedys 3 miesiące temu Obwód w pasie: 63cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Mój trening: Rozrzewka 5-10 minut Ten trening wykonuje w poniedziałek, środę, piątek [...]
[...] jestem taki ciężki (po całym dniu bolą mnie stawy w nogach chyba od masy) Mam tłuszczyk tu i tam ale mało i chcę go spalić. Więc trening (w domowych warunkach) to pon: rozgrzewka/rozciąganie pompki tylko nie wiem ile i w jakiej szerokości lepiej brzuszki wymachiwanie hantlami na siedząco mając je przed sobą (tzn jedną ręką macham drugą się [...]
[...] siła rośnie . W dniu pisania posta jest 83-83,5. I tu pytanie bo siła mi rośnie na siłowni i zastanawiam się co powinienem zrobić by ruszyć tłuszcz. Trening wygląda tak rozgrzewka 10 minut w tętnie około 125. potem trening siłowy push/pull/ legs zależy od dnia i rozciąganie na koniec treningu w swoim napiętym czasie dnia miesiąca nie mam [...]
Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg) oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie [...]
[...] jest superseria i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik . .rozgrzewka bieganie 5 min + rozciaganie 1. .klatka. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej ze skrentem obrotowym ( 4 serie ) .plecy. Wioslowanie sztanga ( umorzenie [...]
[...] ćwiczenie zamienić na inne ? Reszta mi odpowiada. Kolejne pytanie dotyczy rozgrzewki, mianowicie jak ma ona dokładnie wyglądać ? Najpierw rozciąganie, wymachy etc a później rozgrzewka z ciężarem, ale z jakim (% ciężaru maksymalnego) i przed którymi ćwiczeniami. Z góry wielkie dzięki za fatygę :) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
